Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo tej oliwy. Zmień część na inne źródło tłuszczy. Brakuje źródeł omega-3 (śledź, makrela, łosoś, szprot, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Dobrze by było dorzucić jakieś źródło białka do posiłku 4. Polędwica z kurczaka niezbyt dobry wybór, ale te 50g może jeszcze być. Co z warzywami/owocami? Jesz?
Stary, jak Ty masz LECIUTKI BRZUCH przy 6 treningach w tyg to odżywianie leży i kwiczy. Jak również pewnie tryb życia;) Moje sugestie na szybko: 1. Ogranicz boks do minimum i zamiast tego siłownia kulturystyczna 3-4. Masz milion treningów w postach podwieszonych 2. Wyliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie, dodajesz kilkaset kcal na plus - na [...]
[...] zarzucać by się przydało BCAA a po treningu koniecznie carbo/vitargo/ryż i jakbyś miał już te białko to również mógłbyś je pić po treningu co jest równie ważną sprawą do uzupełnienia jak węglowodany. Jakby nie było to są podstawowe suplementy jak na początek. Na reszte masz jeszcze dużo czasu i wiele kilogramów dobrej jakości masy :D. Pozdro
Ok. Rozkładając makro w ciągu dnia ile byście radzili białka 1,5h przed treningiem w posiłku? Bo wiem tylko że po warto dużo dać. 20g na przykład, ok? To jedzenie go przed snem to mit, co nie, jeśli da się w ciągu dnia wystarczająco :-)? Przepraszam, że pytania takie trochę dziecinne, ale ciągle się uczę, byle do przodu. Zmieniony przez - jakkjakk [...]
nie mówię, że jajecznica odpada. Ja jej po prostu nie polecam, bo jest ciężka i będzie Ci leżała w nocy na żołądku. Poza tym musiałbyś zrobić głównie z białka z najwyżej jednym żółtkiem bo za dużo tłuszczu i to nasyconego.
Nie koniecznie , niektórzy mają taką genetyke , że muszą tyle jeść . To są dosyć dobre proporcje , kcal wydaje się dużo , ale jeżeli podbije węglami to predzej go zaleje niż od tłuszczu. białka 1.8 g/kg masy ciała nie 2.5 bo to na pewno błąd . 7g/kg węglowodanów i 1.5 g tłuszczu zacznij od tego jeżeli bedzie Cie zalewać zmniejsz węglowodany [...]
Czyli tak jak pisałem - możesz robić taką liczbę powtórzeń jaka Ci pasuje. Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć diete z ujemnym bilansem kalorycznym - jedzenie zdrowo nie wystarczy bo zazwyczaj takim osobom wydaje się że jedzą dobrze a po przeliczeniu wszystkiego wychodzi za mało lub za dużo kalorii, białka, węgli lub tłuszczy.
Tak chodzi mi o Multipałera:) Tak tylko sie spytalem:) A co powiecie o "Peptamin" Wlasnie MultiPałera:)? nie za duzo sobie kaza placici za w wiekszej czesci bialka soji.Jesli dobrze pamietam?? U mnie na silce sporo osob to bierze itp. Tez swego czasu to jadlem:) Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka." Zmieniony [...]
bez sensu zakrzes gadasz, malo powtorzen to trening na mase!!! za to dobrze mowisz ze potrzeba wiecej aerobow (biegi te sprawy - wiem ze Ty wiesz, ale objasniam autorce;) ) kolezanko, tluszcz spala sie zawsze rownomiernie, tyle ze "na dole" mialas go wiecej (to normalne, tak sie tluszcz odklada u kobiet), spalaj dalej i bedzie ok! [...]
[...] oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie zakładaj za dużo: 1- Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2- Naprzemienne wykroki ze sztangielkami 3x15 (15 na nogę) 3- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 4- Wyciskanie [...]
[...] to wiesz, ten Mass Mutation - nie jest sprawdzony, ciul wie, jakie tam białko siedzi, a z węgli to pewnie sama dekstroza. Z zaufanych gainerów to Mass XXL, Mutant Mass. Oba brałem i polecam Ci tego 1. Inni polecają jeszcze up Your Mass - 35% białka. Z białek to dużo pochlebnych opinii ma Vitafit SFD - tanie białko, a ponoć bardzo smaczne.
djpierug 2,5g białka to chyba nie dużo, przecież tłuszczy i węgli też będzie kupa, więc nie będzie problemu z jego przerobem myślę. Hakla jak dam 2g węgli, to będzie tyle co na redukcji miałem i nie rosłem wtedy, więc wiesz . Przecież nie dam z 1,6-1,7g tłuszczu bo to w/g mnie trochę przesada by była.
chyba nie :) ja biore tez napewno duzo wiecej bialka niz potrzebuje i czuje się wporzadku. ale niech wypowiedzą sie innibo moj staż i doświadczenie jest raczej marne:)
[...] niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na kcal(niekonieczne jest liczenie każdej kcal, jednak warto znać swoje podstawowe zapotrzebowanie kcal bo wtedy czy jesz za mało czy za dużo) Poczytaj sobie posty w dziale "kuchnia SFD" znajdziesz tam mnóstwo przepisów które możesz zastosować aby dieta nie była monotonna. Jak chcesz jeść na [...]
Bede miec teraz slabiutka dietę, slabe posilki czasem dni bez obiadow itp jedz odpowiednia ilosc bialka i kalorii cwocz min 2 razy w tygodniu cale cialo a nie bedzie zle jesli odpuscisz choc jedne z tych elementow straty moga byc duzo wieksze :(
